Základom funkčného tréningu sú kombinované cvičenia ako drepy, výpady, kliky, zhyby, plank či mŕtve ťahy, tlaky na lavičke, kliky alebo zhyby. Spomínané cvičenia využívajú viac ako jednu svalovú skupinu, čím, narozdiel od izolovaných cvikov, napodobňujú každodenné pohyby.